気持ちのいい睡眠のために役立つサイトまとめ – 肩こりでお困りのあなたへ

2011年8月17日 · in 生活を便利にまとめ, 睡眠

最近肩こりがひどく、「もーいや！」という状態が続いていました。ストレッチとか色々と試したのですがなかなか改善しません。しかも寝て起きると良くなるどころか、悪くなっている気がします。もしやこれは睡眠がいけないのでは？と思い気持ちよく眠る方法をいろいろとまとめてみました。

基礎編：睡眠はなぜ必要？

まずは睡眠の役割を学びましょう。

▽ 睡眠の役割ってなぁに?

▽ 8時間以上眠ると死のリスクが高まる
睡眠薬に頼り続けるのはよくなさそうです。

もっとも、これは単純に8時間以上眠ると危険というわけではなく、睡眠薬を使って無理矢理眠っていると危険という話。

基礎編：気持ちい睡眠をとるための金字塔エントリー

つづいて気持ちよく眠るコツを学びましょう。

▽ ここまですれば眠れるはず、深い眠りに達するための24の方法

▽ よく眠るために覚えておきたい17のTips

▽ 寝不足でつらいときに居眠りしない10の方法

快適まくらの選び方

枕選びのコツやおすすめ枕の紹介エントリー

▽ 気持ちいい目覚めは枕で決まる？

朝起きたとき、肩がこっている、寝違えることが多い。枕からいつも頭が落ちている。そんな方は、枕が身体に合っていない可能性があるので、一度見直してみてください。

むむ、これは一度枕を見直す必要がありそうな。。。

▽ 日々の睡眠クオリティを上げたい！グッスリ快眠・熟睡するための4つ(+α)のアイテム

気持ちのいいお昼寝をするために

仕事中でも昼間には眠くなるものです。

▽ 仕事中に避けられない「眠気」――9つのシーン別対策

　長年働いてきて分かった真理は「誰でも仕事中に眠くなる」ということ。部長も眠い。課長も眠い。主任も新人もみな眠い。眠たくない人はいない。水曜日あたりの午後2時15分ころ、周りの人たちを見てごらん。

▽ 昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果
昼寝って大切なんですね。

昼寝が生産性を上げるのに効果的だというのは、よく聞く話です。実際に昼休みの間に、賢く昼寝を取り入れて働いている人も結構いますよね。カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、1時間の昼寝は脳をリフレッシュするだけでなく、脳の回復を助け、頭も良くするそうですよ。逆に言うと、長時間起きているだけで、頭はどんどん悪くなっていくそうです…！

▽ 完璧なお昼寝をする方法

仕事に疲れたりすると眠くなってくるので、そういうときはお昼寝をした方が作業効率がはかどるわけですが、たかが昼寝と言っても、ちょっとした工夫をすることで疲労を完全回復させることが可能です。昼寝をした後はなんだかぼーっとする人や、余計にだるくなってしまう人は昼寝の方法が間違っているというわけ。

昼ねを開始するのは何時がいいのか？

何時間昼寝をすればいいのか？

昼寝する際に用意しておくとよいもの

▽ うたた寝するのに覚えておきたい7つの心得

デスクとかで仮眠に使える枕

仮眠用枕に関するエントリー。お昼休憩とかにちょっとお休みするのに使えそうです。

▽ 究極の“仮眠枕”を求めて――「聞こえるごろ寝まくら」編

早起きのコツ

早起きのコツを紹介するエントリー。

▽ 早起きが習慣化できません。夜型よりも朝型の方が効率が良いと.. – 人力検索はてな

豊中でカウンセラーをしているものです。まず早寝早起きの習慣化は文字通り早く寝ることで、１０時までに布団の中にいるようにしましょう。眠れなくてもです。そうすることで早寝の習慣がつきます。早寝の習慣がつくと早起きになります。時たま４時や３時に起きたりしますが、４時間眠れば大丈夫ですので、二度寝するのはやめましょう。

なうほど。これが一番シンプルでいいかも。